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頑張る！は達成出来ない！！！自分身体の声をきけ！
心が病んでいく性格がある
考え次第で楽になる…克服出来る
あるケース
前向きな自分が好き
積極的に動いている自分が好き
とにかく達成感がほしい…
ストイック！という言葉が好き…憧れる
本当は…本当は…
ある不安がある
もし，…もし…
自分が何も出来ない価値のない人間だったら
だれも自分の事相手にしてくれないであろう
どうしよう…
自分が最悪困った時に
誰も相手にしてくれなかったら…
いつも
見捨てられたらどうしよう…
困っている自分を想像している
現実でない妄想に取りつかれている
そいう性格の人
自分で自分を追い込んで
あせっている
病名でいうと
不安神経症的な考え
そいう不安があると
とにかく結果を求める
頑張らなきゃ…頑張らなきゃ…
怠けてはダメなんだ！
強い思い込み！
なぜ，不安になるのか
頑張ろうとするのか
もっと深い話…
実践しても行動しても
すぐに結果なんてでない
それなのに
期待している
頑張っている自分
結果をだしている自分
認めて欲しい…
母親に…先生に…上司に…周囲に
評価をまっている
評価なんてしないよ…
”すごいね！”
”えらいね！”
その言葉には裏があるんですよ
大人の事情！
期待してはダメです
人から評価されるのではなく
自分が良ければいい
自分で自分をほめる
それでいい
それがあなたには必要…
解消法…
あなたの問題点
自分の心の声
身体の声を
聞いていない
自分の体なのに把握していない
メンテナンスしていない
アレもしなきゃ
コレもしなきゃ
考えなきゃ
行動しなきゃ
早く結果をださないと…
頭が一杯い一杯
頭が疲れているのに
出来るわけない！
だから精神状態が不安定になる
自分の心の状態
身体の状態を把握するには
認知療法…
ノートセラピーがいい
しかない
自分の精神状態を書く
イライラしている
落ち込んでいる
不安になっている
なんで？
不満を書く
ストレスを書く
ストレス解消は…
リラックス＆リフレッシュしかありません
ストレスケア
メンタルケアをする
メンタルは波がある
色分けして書くと
自分の精神状態がわかる
イライラしている時は赤字で
気持ちが落ち込んでいる時は青字で
普通は黒で
気持ちが楽な時は
楽しい時は
好きな色で…
色で精神状態がわかる
とにかく
自分の精神状態を把握する事
これだけでも克服出来る
ノートセラピーに
目標と具体策も書く
やるべき事を優先十位を付けて書く
全てやろうとすると達成出来ません
パンクします
具体策は細かく書く
すんなり行動出来るんですよ
今のあなたには
休み休み行動する！が必要
５０分考えたり行動したら
休む！
脳を休める！ケアをする
おすすめなのは
マインドフルネス
10分でいい
脳が疲れたら・・・ではなく脳が疲れる前に
マインドフルネスです
ヒステリー球は心の病の兆候
ヒステリー球
喉の内側の筋肉のコリです
長期にこの症状があると
首が変形します
ストレートネック
脳への酸素が低下する
うつ病の患者さんは
必ずストレートネックになる
ストレートネックを治さない限り
症状は改善しません
出来る理由は
あなたはいつも下を向いている
ストレスで悩めば悩むほど
人間はうつむき姿勢になる
頭を下げて勉強をする
仕事をする
座っている姿勢が首に負荷がかかる
もっと深刻なのは
スマホです
１５分したら首の筋肉をほぐす
習慣にしてほしい
メンタルが不安定なら
イライラしたり
落ち込んだり
不安になったり
泣きたくなったら
ヨガがいい
深呼吸しながらヨガ
１時間に一回…2・3分でいい
好きなポーズでいい
とにかく
休み休み行動する事
脳に酸素を供給する！
そいう意識がいい
マインドフルネスの無料動画
マインドフルネスのやり方
①マインドフルネス瞑想のコツ
②10分間マインドフルネス瞑想
ヨガの無料動画
B-life
ノートセラピー参考本
こころが晴れるノート
ヒステリー球でストレートネックが深刻になったら
ストレッチDVD
スローコアフルパックEX
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