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ストレスで自律神経失調症…自宅で治すブログ!

ストレスからくる症状を緩和するセラピーと生活習慣の改善・メンタルケアの紹介

自律神経失調症・ニュース

自律神経失調症・ニュース
https://news.nifty.com/article/item/neta/12161-moco-35524/ より

体の不調や精神面の不安定さに悩まされながらも、
いざ病院に行ってみると何の異常も見つからない。
そんな時は周囲からの理解も得られにくく、
更に辛い状況に陥りがちです。

その症状、もしかしたら
自律神経失調症(じりつしんけいしっちょうしょう)」かもしれません。
検査などで診断することが出来ないこの自律神経失調症
一体どのような病気なのでしょうか。

自律神経失調症とは
自律神経というのは、
心臓や内臓などの
自分の意志でコントロール出来ない
働きを調節する神経です。

活動や興奮を司る交感神経(こうかんしんけい)と、
休息やリラックスを促す副交感神経(ふくこうかんしんけい)に分かれています。
心と体の様々な働きが、
この2つの神経のバランスでコントロールされているのです。

このバランスが何らかの原因で崩れてしまうと、
心身に様々な不調が現れることに。この症状を総称して、
自律神経失調症」と呼んでいます。

自律神経失調症の症状
心と体、感覚に至るまで、
実に様々な症状が現れます。
いくつかの症状が重なって現れるのが特徴です。
自律神経がいかに多くの働きを
コントロールしているかがわかります。

特徴的な症状を、以下に挙げてみました。

・頭痛・めまい
・耳鳴り
・味覚異常
・動悸・息切れ
・立ちくらみ
・のぼせ・発汗
・胃部不快感
・しびれ
・冷え
・皮膚の乾燥・痒み
・勃起不全・射精不能
・生理不順
・関節痛・肩こり
・倦怠感・疲れやすい
・微熱
・わけもなくイライラする
・気分の落ち込み・不安定
・集中力・記憶力・やる気の低下
このように、全身に症状が現れます。

自律神経失調症
原因生活習慣の乱れ

生活リズムが不規則になると、
自律神経が乱れやすくなります。
活動と睡眠のサイクルや食生活、適度な運動など、
人間の健康的な営みに必要な基礎は変わりません。
生活習慣が乱れていないか見直してみましょう。

ストレス

ストレスが過剰になると、
自律神経に影響します。
自分では意識していなくても、
体が負担となっていることもあります。

特に環境の変化は知らず知らずのうちにストレスとなっています。
丁寧に振り返ってみてください。
社会においては、
原因となるストレスをなくすことは難しいかもしれませんが、
上手に付き合えるよう発散方法を見つけていきましょう。

気質・性格

こういった生活の乱れやストレスなどの耐性が弱く、
自律神経が乱れやすい人もいます。
こうした人は、自律神経失調症の症状が現れやすいでしょう。

女性ホルモンの影響

女性は、生理や妊娠・出産、更年期など、
一生を通してホルモンバランスが大きく変化する生き物です。
これに伴って、
自律神経も影響を受けてバランスを崩す場合があります。

自律神経失調症の対策
日々の疲れやストレス、
心の不安を癒すことで症状が改善されてきます。
いくつかの対策をご紹介します。取り入れやすいものを試してみてください。

有酸素運動

無理のない有酸素運動は体も心も元気にしてくれます。
1日20分続けることが理想ですが、
出来る範囲で取り組んでみましょう。

・ウォーキング
・自転車
・水泳
・縄跳び
・ヨガ
ウォーキングや自転車などは、
通勤手段として取り入れると毎日の習慣にしやすいです。

しっかり睡眠をとる

十分な睡眠は、
1番効果的なリフレッシュになります。
疲れすぎていたり、
心に不安が残っていたりすると安眠は得られません。

ベッドに入る前に、
心を静めるリラックスタイムを設けましょう。
30分~1時間前に入浴すると、
体もリラックスして自然に眠りにつけます。
就寝前にヨガを行うのも良いですね。

ストレス発散方法を見つける

カラオケや好きなスポーツ、
仲間と飲むお酒など、
ストレスの発散方法は人それぞれです。
こうした時間を過ごしてもすっきりしない時は、
もっと自分に合った発散方法があるかもしれません。

職場や人間関係のストレスも、
うまく発散出来れば心身はとても軽やかになります。
夜間の睡眠も安定し、
自律神経失調症の症状にも効果があるでしょう。

是非、
自分なりのストレス発散方法を見つけてください!


自律神経失調症は、
日々の生活の少しの乱れやストレスなどが重なり、
徐々に体の歯車がずれていくような状態です。早めに気付いたら、
自分を癒すことで対策してください。
症状が重症の場合は治療が必要な場合もありますので、
しっかり病院を受診するようにしてくださいね。

https://news.nifty.com/article/item/neta/12161-moco-35524/ より